Okklusionstræning

Hvad er okklusionstræning?

Okklusionstræning er en træningsform med lav vægtbelastning, hvor man kan opnå samme styrke og effekt, som ved høj vægtbelastning.

Ved hjælp af oppustelige manchetter øger man afklemningstrykket omkring en arm eller ben, således at blodgennemstrømningen til det pågældende ben eller arm mindskes.

På denne måde vil musklerne under aktivitet/træning opleve hurtigere udmattelse end normalt, da iltmængden, der leveres til ekstremiteten falder.

Denne type træning er skånsom for leddene ift. anvendelsen af tungere styrketræning, men presser i højere grad musklerne til sammenligning med lettere belastnings træning.

Vores fysioterapeuter bruger okklusionstræning som en del at en individuel konsultation eller under et personligt træningsforløb.


Hvem kan have gavn af okklusionstræning?
  • Personer der har smerter fra deres led fx ved artrose (slidgigt)
  • Personer der grundet smerter på nuværende tidspunkt ikke kan træne “tungt” fx ved akutte skadesproblematikker fx tennisalbue
  • Personer der har gennemgået operation fx meniskoperation eller ved korsbåndsoperationer
  • Personer generelt med overbelastningsskader i arme og ben
  • Ældre mennesker som fx er i fald risiko eller er årligt gående/stående


Hvem vil IKKE kunne anvende okklusionstræning?

Der er visse restriktioner ved anvendelsen af okklusionstræning, fordi man delvist afklemmer blodgennemstrømningen til armene eller benene under træningen.

Der er også andre mindre relative kontraindikationer,. Disse skal vi nok informerer dig om og tage højde for inden vi hjælper du overvejer anvendelsen af okklusionstræning hos os.

Personer som ikke må benytte denne type træning:

  1. For højt eller for lavt blodtryk(og ikke er medicineret)
  2. Tidligere har haft blodpropper eller lider under andre vaskulære lidelser som påvirker blodgennemstrømning.

Vil du i gang med okklusionstræning hos os?

Vi måler dit totale afklemningstryk af din arm eller ben og beregner dit optimale tryk, som passer til din okklusionstræning. Dette sikrer, at du får maximalt ud af din styrketræne uden at overbelaste sener og led.

Dette gøres af to årsager:

  1. Af sikkerhedsmæssige hensyn, så du er sikret at der stadig er blodgennemstrømningen og at trykket derfor ikke bliver for højt under træningen, og
  2. For at sikre trykket bliver tilstrækkeligt højt, så du får det optimale ud af træningen.

Du vil blive grundigt introduceret for brugen af manchetter og pumpe. Hvis du ønsker at træne med udstyr derhjemme og ikke kun hos os, så kan vi vejlede dig i køb af udstyr.

Fysioterapeut Naaja Petersson fysioterapi i Silkeborg

Fysioterapeut Naaja Petersson har stor erfaring med anvendelse af okklusionstræning i genoptræningen.

Bestil tid hos Naaja , hvis du ønsker at opstarte et forløb med okklusionstræning.
Eller skriv til Naaja, hvis du er i tvivl om okklusionstræning er noget for dig. np@silkeborgrygcenter.dk


Hvis du ønsker at læse mere om anvendelsen af okklusionstræning og eventuelle kontraindikationer, så kan du benytte dig af følgende referencer:

  • Hughes et al. 2017: “Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: a systematic review and meta-analysis” (DOI: 10.1136/bjsports-2016-097071)
  • Scott et al. 2016: “Blood flow restricted exercise for athletes: A review of available evidence” (DOI: 10.1016/j.jsams.2015.04.014)
  • Minniti et al. 2020: “The Safety of Blood Flow Restriction Training as a Therapeutic Intervention for Patients With Musculoskeletal Disorders: A Systematic Review” (DOI: 10.1177/0363546519882652)
  • Centner et al. 2019: “Effects of Blood Flow Restriction Training on Muscular Strength and Hypertrophy in Older Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis” (DOI: 10.1007/s40279-018-0994-1)
  • Petersson et al. 2022: “Blood Flow Restricted Walking in Elderly Individuals with Knee Osteoarthritis: A Feasibility Study” (DOI: 10.2340/jrm.v54.2163)

Se vores priser

Silkeborg Rygcenter er tilsluttet overenskomsten mellem Sygesikringen og Dansk Kiropraktor Forening.

Det betyder, at de fleste ydelser på Silkeborg Rygcenter udløser tilskud fra Den Offentlige Sygesikring og dermed også fra Sygesikringen Danmark.

Læs mere