Forløbets opbygning

Forløbet starter med en individuel konsultation hos en af rygcentrets fysioterapeuter, hvor et individuelt træningsprogram udformes.

Fysioterapeuten vil vurdere, hvilke fokuspunkter din træning skal have, og hvilke øvelser du skal starte ud med.

Øvelserne vil undervejs i forløbet blive justeret ift. dit smerteniveau og funktionsniveau af skulderen.

Herefter starter du på superviseret skulder/armtræningshold, hvor en fysioterapeut vil være til stede for at vejlede og korrigere dig ift. udførsel af dine øvelser, så du får maksimalt udbytte ud af træningen.

Der er mulighed for at træne 1-2 gange i ugen, hvor hvert hold varer 1 time.

Træningen foregår i vores holdsal og fitnessområde (KiroFitness).

Træningen vil således kunne udføres i maskiner, med brug af håndvægte, ribbe, TRX, elastikker, måtter, bold m.m.

Træningen vil tage udgangspunkt i programmet fra din første konsultation men kan udvikle sig undervejs.

Det anbefales sideløbende med forløbet, at du sørger for selvtræning ud fra træningsprogrammet derhjemme.

Målgruppe

Du behøver ikke nødvendigvis at være skadet for at deltage i træningen!

Træningen er for alle der ønsker at træne deres skuldre, øvre ryg og arme – både hvis man døjer med smerter i disse områder, eller hvis man ønsker at arbejde med sin holdning.

Træningen kan også anses som forebyggende træning, hvis man f.eks. sidder meget på kontor i dagligdagen og gerne vil stimulere sine muskler og led og derved forebygge eventuelle kontorskader som bl.a. musearm eller generelle spændinger og ubehag i øvre ryg grundet meget siddende arbejde.

Hvis du til gengæld har en specifik skade, så kan du deltage på træningen og genoptræne skulderen eller armen ift. at mindske smerte og bedre skulder/arm funktionen.

Nedenfor har vi nævnt nogle af de typiske skader som folk døjer med, og som du kan få hjælp til at genoptræne i vores superviserede skuldertræning:

• Personer med afklemning i skulderled (også kaldt impingement)
• Personer med overrivning af skulderens muskel eller sener
• Personer som har gennemgået en skulderoperation
• Personer som har haft langvarig inaktivitet af skulderen
• Personer med frossen skulder (sidste stadie)
• Personer der har oplevet at skulderen er gået af led

Andre skader som også kan være relevante at genoptræne på træningsholdet er f.eks.:

• Tennisalbue
• Golfalbue

Praktisk info

Til træningen skal du have tøj på, du kan bevæge dig i, men du behøver ikke have specielt idrætstøj eller sko. Du kan have indendørs sko med eller træne i sokker.

Træningstider

Træningen ligger fast:

• • Tirsdag:     kl. 07.30 – 08.30    &    kl. 08.30 – 09.30*

  • Fredag:      kl. 13.30 – 14.30*    &    kl. 14.30 – 15.30 

* Disse hold åbnes, hvis de andre tider er fyldt op.

Pris